No processo de dieta ou na manutenção do corpo, o que comemos antes de dormir é crucial. Alguns alimentos, apesar de muito saudáveis, podem não ser ideais à noite, tornando-se um obstáculo para seus objetivos de emagrecimento. Veja quais são eles e opções de substituição para uma alimentação noturna mais leve e saudável.
Frutas Ricas em Calorias
A fruta é incrivelmente nutritiva, mas frutas ricas em carboidratos, como banana e manga, devem ser consumidas com moderação à noite devido ao alto teor calórico. Em vez disso, opte por frutas com baixo índice glicêmico, como morangos ou maçã, que são mais leves e ainda satisfazem o desejo por algo doce.
Carne Vermelha
Carne vermelha pode ser difícil de digerir à noite e é rica em calorias. Substitua por frango ou peixe, que são mais leves e têm menos impacto no estômago. Peixes ricos em ômega-3, como salmão ou sardinha, também são ótimos para o jantar e ajudam na saúde do coração.
Pão e Macarrão
Ricos em carboidratos, pão e macarrão não são ideais para consumo noturno, pois os carboidratos não são queimados durante o sono. Substitua por quinoa ou arroz integral em pequenas porções. Ambos fornecem energia sustentada e são mais fáceis de digerir à noite.
Chocolate
O chocolate, especialmente ao leite, é calórico e contém cafeína, que pode interferir no sono. Prefira um pedaço de chocolate amargo com alto teor de cacau (70% ou mais) se sentir necessidade. Ele tem menos açúcar e pode satisfazer o desejo com uma quantidade menor.
Pizza
Deliciosa, mas cheia de carboidratos e gorduras, a pizza não é a melhor escolha antes de dormir. Opte por uma versão caseira com base de couve-flor e cobertura de vegetais. Isso reduz calorias e ainda proporciona uma refeição saborosa.
Vegetais Ricos em Amido
Milho, batata e abóbora são ricos em carboidratos e devem ser evitados à noite. Em vez disso, escolha vegetais de folhas verdes como espinafre ou couve. Eles são baixos em calorias e ricos em fibras, ajudando na digestão.
Cereais com Leite
Embora pareça uma opção rápida, cereais refinados com leite fornecem muitos carboidratos que não são queimados à noite. Substitua por iogurte natural com um punhado de nozes e sementes. Isso proporciona proteínas e gorduras saudáveis que ajudam a saciar sem exageros calóricos.
Salsichas e Frios
Carnes processadas, como salsichas e frios, são ricas em gordura e sal, dificultando a digestão. Substitua por peito de peru ou frango desfiado, que são menos processados e mais leves.
Iogurte Industrial
O iogurte industrial pode conter muito açúcar, somando calorias desnecessárias. Prefira iogurte natural ou grego, sem adição de açúcar. Adicione frutas frescas para doçura natural e nutrientes adicionais.
Queijo Industrial
Queijos industriais são ricos em sal e gordura, tornando-os escolhas ruins para consumo noturno. Substitua por queijos magros como ricota ou cottage, que são mais leves e têm menor teor de gordura.
Ao considerar o que comer à noite, optar por alimentos mais leves e de fácil digestão é essencial. Fazer substituições inteligentes não só ajuda a controlar o peso como também melhora a qualidade do sono. Com essas dicas, você pode desfrutar de refeições noturnas sem comprometer seus objetivos de saúde.
